Le basi
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- Correre per dimagrire
- Il runner
- Iniziare a correre
- Corsa – Quante volte a settimana?
- Percorso di allenamento
- Respirazione nella corsa
- Tecnica di corsa
- Scegliere la scarpa da running
- Peso della scarpa
- Meccanismi energetici nello sport
- Le tre grandezze fondamentali del fondista
- Massimo consumo d’ossigeno
- Soglia anaerobica
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- Modello della prestazione
- Differenza prestativa fra uomo e donna
- Consumo calorico della corsa
- Peso e corsa
La pratica
- Quanto tempo per il top?
- Correre tutti i giorni
- Migliorare nella corsa
- Allenamento: i principi
- Allenamento di mantenimento
- Che programma seguo?
- Defaticamento: quando serve
- Correre a 60 anni
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- Recupero nella corsa
- Riprendere a correre
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- Allenamento in altura
- Corsa in montagna
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- Allenamento per la corsa in salita
- Consumi energetici della corsa in salita
- Correre con il vento
- Settimana di rifinitura
- Altezza e corsa
- Periodo di costruzione
- Potenziamento muscolare
- Categorie di runner
- Allenamento estivo per l’amatore standard
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- Corsa con i pesi
- Preparazione invernale
- Come correre per strada?
- Ritmo del primo km
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- Ritiro dalla gara
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Ripetute
- Ripetute nella corsa
- Ripetute sui 200 m
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- 10×100 m
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- Serie di 300
Programmi
- Programmi parametrici
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- Programma di allenamento per la mezza maratona
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- Corse su strada
Test
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Medicina sportiva
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