Altre informazioni sul running agonistico nella sezione Running
Per la teoria e la pratica della maratona si consulti la sezione Maratona
Sport e salute
- Attività fisica
- Sport – Definizione
- Benefici della corsa
- Sport e salute
- Corsa e altri sport
- Quando lo sport fa male
- L’allenamento aerobico fa male?
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Le basi – Teoria
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- Corsa – Quante volte a settimana?
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- Sport: alta o bassa intensità?
Le basi – Pratica
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- Il corso di corsa
La scarpa
- Scegliere la scarpa da running
- Scarpa da running – Donna
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- Scarpe civili: quali usare?
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Grandezze atletiche
- Meccanismi energetici nello sport
- Le tre grandezze fondamentali
- Massimo consumo d’ossigeno
- Soglia anaerobica
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Prestazione
Allenamento – Teoria
- Quanto tempo per il top?
- Correre tutti i giorni
- Migliorarsi nella corsa
- Programmazione dell’allenamento
- Allenamento: i principi
- Allenamento a sensazione
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- Che programma seguo?
- Deallenamento
- Defaticamento: quando serve
- Correre a 60 anni
- Correre a 50 anni
- Invecchiamento nello sport
- Falcata
- Natural (pose) running
- Capacità di recupero
- Recupero: come migliorarlo
- Riprendere dopo uno stop
- Riscaldamento pre corsa
Allenamento – Pratica
- Correre veloci
- Correre per la salute
- Correre naturale
- Allunghi
- Collinare
- Corto veloce
- Fartlek
- Fondo lento
- Fondo medio
- Fondo progressivo
- HIT
- Interval training
- Lunghissimo
- Ripetute
- Salite
- Turismo sportivo
Allenamento – Consigli
- Cadere quando si corre
- Correre al mattino
- Correre di sera
- Correre con il freddo
- Correre con il caldo
- Correre con il vento
- Correre con la pioggia
- Correre in città
- Corsa e cani randagi
- Corsa in acqua
- Corsa in gruppo
- Vacanze: come allenarsi
La strumentazione
- Cronometro
- Cardiofrequenzimetro
- Elettrostimolatore
- Sistema sessagesimale
- Tapis roulant (treadmill)
- Tapis roulant elettrico da casa, quale scegliere?
- Allenarsi in casa con il tapis roulant
- Unità GPS
- I migliori GPS per il running
- Strumentazione e app per il running
- Fitbit di Google
Specialità
- In Sport/Running i programmi di allenamento per le varie distanze.
- I record del mondo dell’atletica leggera
- Record dei 100 m
- Record dei 200 m
- Record della maratona
Alimentazione
In Nutrizione e in Integratori le informazioni principali
- Alimentazione e sport
- Intolleranze alimentari
- Consumo calorico della corsa
- Dieta e allenamento
- Peso e corsa
- Come perdere peso
- Cosa mangiare prima di andare a correre
- Mantenimento del peso forma
- Strategia alimentare
- Peso forma: calcolo
Esercizi – Teoria
- Allenamento delle caratteristiche neuromuscolari
- Elasticità
- Forza e qualità neuromuscolari
- Pliometria
- Potenziamento muscolare
- Potenziamento: a ognuno il suo
- Propriocettività
- Stretching
Esercizi – Pratica
- Core stability
- Elasticità: come aumentarla
- Stretching e corsa
- Stretching del polpaccio
- Stretching per le gambe
Psicologia
- Allenamento mentale
- Atleta equilibrato
- Autovalutazione
- Lo sportivo
- Motivazione
- Attivazione
- Allenamento: le finalità
- Recordman
- Capacità di sofferenza
- Dipendenza da sport
- Pensiero negativo
- Noia e corsa
- Stanchezza psicologica
- Perché si corre?
Test
In famiglia
